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健康常识 冬季抑郁症的有效调节和预防
2022-07-21

大雪节气的前后,天气变得阴冷晦暗,此时人们的心情也会受到天气的严重影响,特别是那些患有抑郁症的朋友们在这个时候就容易加重病情,所以在这个节气里,朋友们一定要学会调养自己的状态哦。

有研究发现:季节变化对抑郁症的产生有直接影响。而长期上班的办公一族们,精神压力比较大,而且经常伏案工作,不能外出散心,是抑郁症的高发人群。一旦患上了冬季抑郁症,就会随之出现失眠、烦躁、悲观和厌世等一系列不良的反应。那么怎样预防抑郁症呢?大家一起看看吧。

上班族警惕冬季抑郁症

怎样在职场上有一个好的工作姿态?

要有正确的认知评价

有人追求豪宅靓车,有人只求把本职工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有个谱,不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都会得到,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。

要善于解压

枯燥的工作给人一种压抑感,要合理安排工作时间,每天每周要完成多少件事,做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。

现在生活环境的枯燥常常让我们感觉到生活索然无味,可建议大家可以适当出去旅游,或者邀请朋友聚会,或者帮助别人,因为在帮助别人的同时,自己也会获得一种成就感、满足感和心理愉悦感。

要学会调节自己的情绪

如果你自己感到不高兴了,就要注意将自己的注意力转移,可以进行一些运动,包括:散步、打球,也可以把心里的苦闷喝烦躁和家人或者朋友说出来。其实,很多人的抑郁都是长期积压在心里自己憋出来的。

女性还可以时不时做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪,工作效率也就会高。

另外,现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关。

春夏季,5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5一羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

综观中西医学的观点,建议大家要尽量的避免冬季容易患上抑郁症的概率,尽量降低抑郁症给我们带来的不利因素,所以在大雪节气中,大家爱一定要要注意自己精神方面的调养,保持乐观的心态。

《管子》上说:“凡人之生也,必以其欢,忧则失纪,怒则失端,忧悲喜怒,道乃无处”。所以抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒。

经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5一羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

应加强饮食治疗

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的患者,可选用尼莫地平,都可喜,甲状腺素片等药物进行治疗。

冬季预防抑郁症七个贴士

冬天不仅天气冷、干燥,而且也是抑郁症的高发季节,大家一定要注意。人到冬天,就会出现懒散昏睡、心情忧郁、没有精神之类的症状,其实这就是最为典型的冬季抑郁症。这不但影响到我们的正常生活,而且严重的话还能够让一些人出现轻生的想法。那么怎样来预防冬季抑郁症呢?

让生活多些变化

冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。

提醒自己喝足够的水

你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不过,不也要减少喝咖啡或者喝酒的次数,来避免身体因此而脱水的现象。

早睡早起多晒太阳

研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。

比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。

除此之外,我们每天拿出半个小时的时间去散步,晒晒温暖的阳光,能够给身体补充维生素D的哦,而且还能够使得一整天都有精神。

多收拾多打扫

冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。

现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!

芳香疗法

试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!

另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。

及时补充水分

身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。

多跟朋友联系

何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发e-mail、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔!

结语:冬季是容易使我们的情绪以及生理时钟受影响的季节,特别的容易有懒散昏睡的状态,也会出现心情忧郁、精神萎靡、注意力不集中的现象,这就是所谓的冬季抑郁症了,大家爱要警惕冬季抑郁症,快乐健康过冬季哦。

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